Macros 3000 kcal — Prise de masse

206g de proteines, 413g de glucides, 92g de lipides

Pour un apport de 3000 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 300 kcal (surplus de 300 kcal applique).

• Proteines : 206g — 25% des calories (825 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 413g — 50% des calories (1 650 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 92g — 25% des calories (825 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 69g de proteines, 138g de glucides et 31g de lipides par repas, soit 1 100 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.