Macros 2000 kcal — Prise de masse

144g de proteines, 288g de glucides, 64g de lipides

Pour un apport de 2000 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 2 300 kcal (surplus de 300 kcal applique).

• Proteines : 144g — 25% des calories (575 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 288g — 50% des calories (1 150 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 64g — 25% des calories (575 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 48g de proteines, 96g de glucides et 21g de lipides par repas, soit 767 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.