Macros 2500 kcal — Prise de masse

175g de proteines, 350g de glucides, 78g de lipides

Pour un apport de 2500 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 2 800 kcal (surplus de 300 kcal applique).

• Proteines : 175g — 25% des calories (700 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 350g — 50% des calories (1 400 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 78g — 25% des calories (700 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 58g de proteines, 117g de glucides et 26g de lipides par repas, soit 933 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.