Comment repartir 2500 kcal en mode perte de poids ?

Pour 2500 kcal/jour en mode perte de poids, la repartition recommandee est : 210g de proteines (40%), 158g de glucides (30%) et 70g de lipides (30%). Les calories ajustees sont de 2 100 kcal.

Combien de proteines pour 2500 kcal par jour ?

Pour 2500 kcal/jour en mode perte de poids, vous avez besoin de 210g de proteines par jour, soit 840 kcal. Les proteines representent 40% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 2500 kcal en perte de poids ?

A 2500 kcal/jour pour un objectif perte de poids, repartissez vos repas en 3 prises : environ 70g de proteines, 53g de glucides et 23g de lipides par repas, soit 700 kcal par repas.

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Macros 2500 kcal — Perte de poids

Repartition des macronutriments pour 2500 kcal/jour en mode perte de poids. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Perte de poids)

2 100 kcal

Proteines

210g

40% — 840 kcal

Glucides

158g

30% — 630 kcal

Lipides

70g

30% — 630 kcal

Repartition selon l'objectif pour 2500 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	188g	250g	83g	2 500 kcal
Perte de poids	210g	158g	70g	2 100 kcal
Prise de masse	175g	350g	78g	2 800 kcal
Seche	250g	156g	97g	2 500 kcal
Cetogene	125g	31g	208g	2 500 kcal

Repartition selon les calories en mode perte de poids

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	100g	75g	33g	1 000 kcal
1600 kcal	120g	90g	40g	1 200 kcal
1800 kcal	140g	105g	47g	1 400 kcal
2000 kcal	160g	120g	53g	1 600 kcal
2200 kcal	180g	135g	60g	1 800 kcal
2500 kcal	210g	158g	70g	2 100 kcal
2800 kcal	240g	180g	80g	2 400 kcal
3000 kcal	260g	195g	87g	2 600 kcal
3500 kcal	310g	233g	103g	3 100 kcal

210g de proteines, 158g de glucides, 70g de lipides

Pour un apport de 2500 kcal/jour avec un objectif perte de poids, les macronutriments ajustes sont calcules sur 2 100 kcal (deficit de 400 kcal applique).

Proteines : 210g — 40% des calories (840 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 158g — 30% des calories (630 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 70g — 30% des calories (630 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 70g de proteines, 53g de glucides et 23g de lipides par repas, soit 700 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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