Comment repartir 2200 kcal en mode perte de poids ?

Pour 2200 kcal/jour en mode perte de poids, la repartition recommandee est : 180g de proteines (40%), 135g de glucides (30%) et 60g de lipides (30%). Les calories ajustees sont de 1 800 kcal.

Combien de proteines pour 2200 kcal par jour ?

Pour 2200 kcal/jour en mode perte de poids, vous avez besoin de 180g de proteines par jour, soit 720 kcal. Les proteines representent 40% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 2200 kcal en perte de poids ?

A 2200 kcal/jour pour un objectif perte de poids, repartissez vos repas en 3 prises : environ 60g de proteines, 45g de glucides et 20g de lipides par repas, soit 600 kcal par repas.

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Macros 2200 kcal — Perte de poids

Repartition des macronutriments pour 2200 kcal/jour en mode perte de poids. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Perte de poids)

1 800 kcal

Proteines

180g

40% — 720 kcal

Glucides

135g

30% — 540 kcal

Lipides

60g

30% — 540 kcal

Repartition selon l'objectif pour 2200 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	165g	220g	73g	2 200 kcal
Perte de poids	180g	135g	60g	1 800 kcal
Prise de masse	156g	313g	69g	2 500 kcal
Seche	220g	138g	86g	2 200 kcal
Cetogene	110g	28g	183g	2 200 kcal

Repartition selon les calories en mode perte de poids

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	100g	75g	33g	1 000 kcal
1600 kcal	120g	90g	40g	1 200 kcal
1800 kcal	140g	105g	47g	1 400 kcal
2000 kcal	160g	120g	53g	1 600 kcal
2200 kcal	180g	135g	60g	1 800 kcal
2500 kcal	210g	158g	70g	2 100 kcal
2800 kcal	240g	180g	80g	2 400 kcal
3000 kcal	260g	195g	87g	2 600 kcal
3500 kcal	310g	233g	103g	3 100 kcal

180g de proteines, 135g de glucides, 60g de lipides

Pour un apport de 2200 kcal/jour avec un objectif perte de poids, les macronutriments ajustes sont calcules sur 1 800 kcal (deficit de 400 kcal applique).

Proteines : 180g — 40% des calories (720 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 135g — 30% des calories (540 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 60g — 30% des calories (540 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 60g de proteines, 45g de glucides et 20g de lipides par repas, soit 600 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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