Comment repartir 1600 kcal en mode perte de poids ?

Pour 1600 kcal/jour en mode perte de poids, la repartition recommandee est : 120g de proteines (40%), 90g de glucides (30%) et 40g de lipides (30%). Les calories ajustees sont de 1 200 kcal.

Combien de proteines pour 1600 kcal par jour ?

Pour 1600 kcal/jour en mode perte de poids, vous avez besoin de 120g de proteines par jour, soit 480 kcal. Les proteines representent 40% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 1600 kcal en perte de poids ?

A 1600 kcal/jour pour un objectif perte de poids, repartissez vos repas en 3 prises : environ 40g de proteines, 30g de glucides et 13g de lipides par repas, soit 400 kcal par repas.

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Macros 1600 kcal — Perte de poids

Repartition des macronutriments pour 1600 kcal/jour en mode perte de poids. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Perte de poids)

1 200 kcal

Proteines

120g

40% — 480 kcal

Glucides

90g

30% — 360 kcal

Lipides

40g

30% — 360 kcal

Repartition selon l'objectif pour 1600 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	120g	160g	53g	1 600 kcal
Perte de poids	120g	90g	40g	1 200 kcal
Prise de masse	119g	238g	53g	1 900 kcal
Seche	160g	100g	62g	1 600 kcal
Cetogene	80g	20g	133g	1 600 kcal

Repartition selon les calories en mode perte de poids

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	100g	75g	33g	1 000 kcal
1600 kcal	120g	90g	40g	1 200 kcal
1800 kcal	140g	105g	47g	1 400 kcal
2000 kcal	160g	120g	53g	1 600 kcal
2200 kcal	180g	135g	60g	1 800 kcal
2500 kcal	210g	158g	70g	2 100 kcal
2800 kcal	240g	180g	80g	2 400 kcal
3000 kcal	260g	195g	87g	2 600 kcal
3500 kcal	310g	233g	103g	3 100 kcal

120g de proteines, 90g de glucides, 40g de lipides

Pour un apport de 1600 kcal/jour avec un objectif perte de poids, les macronutriments ajustes sont calcules sur 1 200 kcal (deficit de 400 kcal applique).

Proteines : 120g — 40% des calories (480 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 90g — 30% des calories (360 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 40g — 30% des calories (360 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 40g de proteines, 30g de glucides et 13g de lipides par repas, soit 400 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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