Calcul Metabolisme de Base 2026
Calculez votre BMR (metabolisme basal) avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict, et estimez vos besoins energetiques journaliers.
Position de votre BMR (1 000 – 3 000 kcal)
Metabolisme de base (Mifflin-St Jeor)
1 649
kcal / jour
Harris-Benedict
1 696 kcal
Ecart : 47 kcal
Depense energetique totale (TDEE)
Sedentaire
Peu ou pas d'exercice
1 979
x 1,2
Legerement actif
1-3 jours/semaine
2 267
x 1,375
Moderement actif
3-5 jours/semaine
2 556
x 1,55
Tres actif
6-7 jours/semaine
2 844
x 1,725
Extremement actif
Athlete, travail physique
3 133
x 1,9
Calculer vos besoins caloriques
TDEE + objectifs + macros
Qu'est-ce que le metabolisme de base (BMR) ?
Le metabolisme de base (BMR — Basal Metabolic Rate, ou DER — Depense Energetique de Repos) represente la quantite de calories que votre corps brule au repos pour maintenir ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, regulation de la temperature, fonctionnement des organes.
Il constitue generalement 60 a 75 % de la depense energetique totale quotidienne (TDEE). Connaitre son BMR est indispensable pour adapter son alimentation selon ses objectifs de sante ou de composition corporelle.
Formule Mifflin-St Jeor (recommandee)
Publiee en 1990, la formule Mifflin-St Jeor est aujourd'hui consideree comme la plus precise. Elle est recommandee par l'Academy of Nutrition and Dietetics pour estimer le BMR en pratique clinique.
Homme : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age + 5
Femme : BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age - 161
Formule Harris-Benedict (reference historique)
La formule Harris-Benedict, etablie en 1919 puis revisee en 1984, reste une reference internationale. Elle tend a surestimer legerement le BMR par rapport a Mifflin-St Jeor.
Homme : BMR = 88,362 + 13,397 x poids + 4,799 x taille - 5,677 x age
Femme : BMR = 447,593 + 9,247 x poids + 3,098 x taille - 4,330 x age
Metabolisme de base selon l'age et le sexe
| Age | Homme (70 kg, 175 cm) | Femme (60 kg, 165 cm) |
|---|---|---|
| 20 ans | 1 830 kcal | 1 431 kcal |
| 30 ans | 1 780 kcal | 1 381 kcal |
| 40 ans | 1 730 kcal | 1 331 kcal |
| 50 ans | 1 680 kcal | 1 281 kcal |
| 60 ans | 1 630 kcal | 1 231 kcal |
Facteurs qui influencent le metabolisme de base
- Masse musculaire : le muscle consomme plus de calories au repos que la graisse
- Age : le BMR diminue d'environ 1 a 2 % par decennie apres 30 ans
- Sexe : les hommes ont en general un BMR plus eleve (plus de masse musculaire)
- Genetique : certaines personnes ont naturellement un metabolisme plus rapide ou lent
- Hormones : la thyroide joue un role majeur dans la regulation du metabolisme
- Temperature : un environnement froid augmente le BMR pour maintenir la temperature corporelle
Comment augmenter son metabolisme de base ?
Musculation
Augmenter la masse musculaire est le moyen le plus efficace. 1 kg de muscle brule ~13 kcal/jour de plus au repos.
Proteines alimentaires
Les proteines ont un effet thermique eleve (25-30 %) contre 5-10 % pour les glucides et 0-3 % pour les lipides.
Sommeil de qualite
Le manque de sommeil perturbe les hormones qui regulen l'appetit (leptine, ghrelline) et ralentit le metabolisme.
NEAT (activite non-sportive)
Marcher, se lever, gesticuler : le NEAT peut representer 100 a 800 kcal/jour supplementaires.
Mis a jour le 8 avril 2026
Questions frequentes
Comment calculer son metabolisme de base ?
Le metabolisme de base (BMR) se calcule avec la formule Mifflin-St Jeor : pour un homme, BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age + 5. Pour une femme, BMR = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age - 161. C'est la formule la plus precise selon l'Academy of Nutrition and Dietetics.
Quelle est la difference entre metabolisme de base et TDEE ?
Le metabolisme de base (BMR) represente les calories brulees au repos pour maintenir les fonctions vitales (respiration, circulation, temperature). Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est le BMR multiplie par un coefficient d'activite physique. Par exemple, une personne sedentaire multiplie son BMR par 1,2.
Quel est le metabolisme de base normal pour un homme et une femme ?
En moyenne, le metabolisme de base est de 1 600 a 2 000 kcal/jour pour un homme adulte et de 1 200 a 1 600 kcal/jour pour une femme adulte. Ces valeurs varient selon le poids, la taille, l'age et la composition corporelle. Les sportifs ont generalement un BMR plus eleve grace a leur masse musculaire.
Le metabolisme de base diminue-t-il avec l'age ?
Oui, le BMR diminue d'environ 1 a 2 % par decennie apres 30 ans. Cette baisse est principalement due a la perte progressive de masse musculaire (sarcopenie). La musculation reguliere permet de limiter ce declin en preservant la masse maigre.