Calcul Calories 2026
Calculez vos besoins caloriques journaliers (TDEE), votre metabolisme de base et vos objectifs de poids.
Besoin calorique journalier (TDEE)
2 633
kcal / jour
Metabolisme de base
1 699 kcal
Formule Mifflin-St Jeor x 1.55
Objectifs caloriques
Perte rapide
-500 kcal/j (~0,5 kg/sem)
2 133
Perte lente
-250 kcal/j (~0,25 kg/sem)
2 383
Maintien
Equilibre calorique
2 633
Prise lente
+250 kcal/j (~0,25 kg/sem)
2 883
Prise rapide
+500 kcal/j (~0,5 kg/sem)
3 133
Repartition macronutriments (maintien)
21% des calories
30% des calories
49% des calories
Calculez aussi votre IMC
Indice de Masse Corporelle selon l'OMS
Qu'est-ce que le TDEE (besoin calorique journalier) ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) represente le nombre total de calories que votre corps brule en une journee. Il prend en compte votre metabolisme de base (les calories necessaires au repos) et votre niveau d'activite physique.
Connaitre votre TDEE est essentiel pour atteindre vos objectifs : perdre du poids (deficit calorique), en prendre (surplus calorique) ou maintenir votre poids actuel.
La formule Mifflin-St Jeor
Publiee en 1990, la formule Mifflin-St Jeor est consideree comme la plus precise par l'Academy of Nutrition and Dietetics. Elle remplace l'ancienne formule de Harris-Benedict.
Homme : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age + 5
Femme : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age - 161
TDEE = MB x coefficient d'activite
Coefficients d'activite
| Niveau | Description | Coefficient |
|---|---|---|
| Sedentaire | Peu ou pas d'exercice | 1,2 |
| Legerement actif | 1-3 jours/semaine | 1,375 |
| Moderement actif | 3-5 jours/semaine | 1,55 |
| Tres actif | 6-7 jours/semaine | 1,725 |
| Extremement actif | Athlete, travail physique | 1,9 |
Exemples de besoins caloriques
Homme 30 ans, 80 kg, 180 cm
Sedentaire : ~2 050 kcal/jour
Actif : ~2 650 kcal/jour
Femme 25 ans, 60 kg, 165 cm
Sedentaire : ~1 600 kcal/jour
Active : ~2 050 kcal/jour
Comment perdre du poids avec le TDEE ?
Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre TDEE. C'est le principe du deficit calorique.
- -250 kcal/jour = perte d'environ 0,25 kg/semaine (perte lente et durable)
- -500 kcal/jour = perte d'environ 0,5 kg/semaine (recommande)
- Ne jamais descendre en dessous de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes)
Repartition des macronutriments
Au-dela des calories totales, la repartition des macronutriments(proteines, lipides, glucides) est importante :
Proteines
1,6 a 2,2 g/kg de poids
4 kcal par gramme
Lipides
25 a 35% des calories
9 kcal par gramme
Glucides
Le reste des calories
4 kcal par gramme
Calcul Calories vs Calcul IMC
Le calcul de l'IMC vous indique si votre poids est adapte a votre taille. Le calcul des calories vous dit combien manger pour atteindre ou maintenir un poids sain. Les deux outils sont complementaires : commencez par votre IMC pour savoir ou vous en etes, puis utilisez le calcul de calories pour definir votre plan alimentaire.