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Calcul Calories 2026

Calculez vos besoins caloriques journaliers (TDEE), votre metabolisme de base et vos objectifs de poids.

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

Besoin calorique journalier (TDEE)

2 633

kcal / jour

Metabolisme de base

1 699 kcal

Formule Mifflin-St Jeor x 1.55

Objectifs caloriques

Perte rapide

-500 kcal/j (~0,5 kg/sem)

2 133

Perte lente

-250 kcal/j (~0,25 kg/sem)

2 383

Maintien

Equilibre calorique

2 633

Prise lente

+250 kcal/j (~0,25 kg/sem)

2 883

Prise rapide

+500 kcal/j (~0,5 kg/sem)

3 133

Repartition macronutriments (maintien)

Proteines (1,8g/kg)135g

21% des calories

Lipides (30%)88g

30% des calories

Glucides (reste)326g

49% des calories

⚖️

Calculez aussi votre IMC

Indice de Masse Corporelle selon l'OMS

Ce calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor, consideree comme la plus precise. Les resultats sont des estimations. Consultez un nutritionniste pour un suivi personnalise.

Qu'est-ce que le TDEE (besoin calorique journalier) ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) represente le nombre total de calories que votre corps brule en une journee. Il prend en compte votre metabolisme de base (les calories necessaires au repos) et votre niveau d'activite physique.

Connaitre votre TDEE est essentiel pour atteindre vos objectifs : perdre du poids (deficit calorique), en prendre (surplus calorique) ou maintenir votre poids actuel.

La formule Mifflin-St Jeor

Publiee en 1990, la formule Mifflin-St Jeor est une equation d'estimation du metabolisme de base. Elle remplace l'ancienne formule de Harris-Benedict.

Homme : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age + 5

Femme : MB = 10 x poids(kg) + 6,25 x taille(cm) - 5 x age - 161

TDEE = MB x coefficient d'activite

Coefficients d'activite

Niveau	Description	Coefficient
Sedentaire	Peu ou pas d'exercice	1,2
Legerement actif	1-3 jours/semaine	1,375
Moderement actif	3-5 jours/semaine	1,55
Tres actif	6-7 jours/semaine	1,725
Extremement actif	Athlete, travail physique	1,9

Besoin calorique par jour selon le niveau d'activite du calculateur, pour une femme de 35 ans, 65 kg, 165 cm et un homme de 35 ans, 80 kg, 180 cm : sedentaire 1 614 et 2 106 kcal, legerement actif 1 850 et 2 413, moderement actif 2 085 et 2 720, tres actif 2 321 et 3 027, extremement actif 2 556 et 3 335. — Besoin du jour = metabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor) multiplie par le coefficient d'activite du calculateur, pour une femme de 65 kg et un homme de 80 kg, 35 ans.

Exemples de besoins caloriques

Homme 30 ans, 80 kg, 180 cm

Sedentaire : ~2 136 kcal/jour

Moderement actif : ~2 759 kcal/jour

Femme 25 ans, 60 kg, 165 cm

Sedentaire : ~1 614 kcal/jour

Moderement active : ~2 085 kcal/jour

Comment perdre du poids avec le TDEE ?

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre TDEE. C'est le principe du deficit calorique.

-250 kcal/jour = perte d'environ 0,25 kg/semaine (perte lente et durable)
-500 kcal/jour = perte d'environ 0,5 kg/semaine selon la regle courante (approximative, la perte ralentit avec le temps)
Pour un deficit important ou prolonge, demandez l'avis d'un medecin ou d'un dieteticien

Repartition des macronutriments

Au-dela des calories totales, la repartition des macronutriments(proteines, lipides, glucides) est importante :

Proteines

1,6 a 2,2 g/kg de poids

4 kcal par gramme

Lipides

25 a 35% des calories

9 kcal par gramme

Glucides

Le reste des calories

4 kcal par gramme

Calcul Calories vs Calcul IMC

Le calcul de l'IMC vous indique si votre poids est adapte a votre taille. Le calcul des calories vous dit combien manger pour atteindre ou maintenir un poids sain. Les deux outils sont complementaires : commencez par votre IMC pour savoir ou vous en etes, puis utilisez le calcul de calories pour definir votre plan alimentaire.

Compter ses calories sans se tromper

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Questions frequentes

Comment calculer ses besoins caloriques journaliers ?

Le TDEE se calcule en multipliant le metabolisme de base par un coefficient d'activite. Formule Mifflin-St Jeor : MB homme = 10 x poids + 6,25 x taille - 5 x age + 5 ; MB femme = 10 x poids + 6,25 x taille - 5 x age - 161. Puis TDEE = MB x coefficient d'activite.

Combien de calories par jour pour maigrir ?

Creez un deficit de 250 a 500 kcal sous votre TDEE. Selon la regle courante, un deficit de 500 kcal/jour fait perdre environ 0,5 kg par semaine, mais c'est une approximation : le corps depense moins en perdant du poids, la perte ralentit. Pour un deficit important ou prolonge, demandez l'avis d'un medecin ou d'un dieteticien.

Quelle difference entre metabolisme de base et TDEE ?

Le metabolisme de base est l'energie brulee au repos pour les fonctions vitales. Le TDEE est ce metabolisme multiplie par votre coefficient d'activite : il represente le total de calories brulees dans une journee.

Combien de calories pour prendre du muscle ?

Visez un surplus de 250 a 500 kcal au-dessus de votre TDEE, avec un apport en proteines de 1,6 a 2,2 g par kilo de poids de corps, et un entrainement en resistance regulier.

Faut-il compter ses calories tous les jours ?

Pas forcement. Compter precisement pendant 1 a 2 semaines aide a prendre des reperes. Ensuite, beaucoup de personnes maintiennent leurs resultats avec de simples habitudes, sans tout peser.

Sources officielles et methode de calcul

Le besoin calorique journalier (TDEE) est estime a partir du metabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor) multiplie par un facteur d'activite. Les references nutritionnelles sont celles de l'ANSES.