Comment repartir 1600 kcal en mode seche ?

Pour 1600 kcal/jour en mode seche, la repartition recommandee est : 160g de proteines (40%), 100g de glucides (25%) et 62g de lipides (35%). Les calories ajustees sont de 1 600 kcal.

Combien de proteines pour 1600 kcal par jour ?

Pour 1600 kcal/jour en mode seche, vous avez besoin de 160g de proteines par jour, soit 640 kcal. Les proteines representent 40% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 1600 kcal en seche ?

A 1600 kcal/jour pour un objectif seche, repartissez vos repas en 3 prises : environ 53g de proteines, 33g de glucides et 21g de lipides par repas, soit 533 kcal par repas.

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Macros 1600 kcal — Seche

Repartition des macronutriments pour 1600 kcal/jour en mode seche. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Seche)

1 600 kcal

Proteines

160g

40% — 640 kcal

Glucides

100g

25% — 400 kcal

Lipides

62g

35% — 560 kcal

Repartition selon l'objectif pour 1600 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	120g	160g	53g	1 600 kcal
Perte de poids	120g	90g	40g	1 200 kcal
Prise de masse	119g	238g	53g	1 900 kcal
Seche	160g	100g	62g	1 600 kcal
Cetogene	80g	20g	133g	1 600 kcal

Repartition selon les calories en mode seche

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	140g	88g	54g	1 400 kcal
1600 kcal	160g	100g	62g	1 600 kcal
1800 kcal	180g	113g	70g	1 800 kcal
2000 kcal	200g	125g	78g	2 000 kcal
2200 kcal	220g	138g	86g	2 200 kcal
2500 kcal	250g	156g	97g	2 500 kcal
2800 kcal	280g	175g	109g	2 800 kcal
3000 kcal	300g	188g	117g	3 000 kcal
3500 kcal	350g	219g	136g	3 500 kcal

160g de proteines, 100g de glucides, 62g de lipides

Pour un apport de 1600 kcal/jour avec un objectif seche, les macronutriments ajustes sont calcules sur 1 600 kcal.

Proteines : 160g — 40% des calories (640 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 100g — 25% des calories (400 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 62g — 35% des calories (560 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 53g de proteines, 33g de glucides et 21g de lipides par repas, soit 533 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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