Comment repartir 2800 kcal en mode seche ?

Pour 2800 kcal/jour en mode seche, la repartition recommandee est : 280g de proteines (40%), 175g de glucides (25%) et 109g de lipides (35%). Les calories ajustees sont de 2 800 kcal.

Combien de proteines pour 2800 kcal par jour ?

Pour 2800 kcal/jour en mode seche, vous avez besoin de 280g de proteines par jour, soit 1 120 kcal. Les proteines representent 40% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 2800 kcal en seche ?

A 2800 kcal/jour pour un objectif seche, repartissez vos repas en 3 prises : environ 93g de proteines, 58g de glucides et 36g de lipides par repas, soit 933 kcal par repas.

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Macros 2800 kcal — Seche

Repartition des macronutriments pour 2800 kcal/jour en mode seche. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Seche)

2 800 kcal

Proteines

280g

40% — 1 120 kcal

Glucides

175g

25% — 700 kcal

Lipides

109g

35% — 980 kcal

Repartition selon l'objectif pour 2800 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	210g	280g	93g	2 800 kcal
Perte de poids	240g	180g	80g	2 400 kcal
Prise de masse	194g	388g	86g	3 100 kcal
Seche	280g	175g	109g	2 800 kcal
Cetogene	140g	35g	233g	2 800 kcal

Repartition selon les calories en mode seche

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	140g	88g	54g	1 400 kcal
1600 kcal	160g	100g	62g	1 600 kcal
1800 kcal	180g	113g	70g	1 800 kcal
2000 kcal	200g	125g	78g	2 000 kcal
2200 kcal	220g	138g	86g	2 200 kcal
2500 kcal	250g	156g	97g	2 500 kcal
2800 kcal	280g	175g	109g	2 800 kcal
3000 kcal	300g	188g	117g	3 000 kcal
3500 kcal	350g	219g	136g	3 500 kcal

280g de proteines, 175g de glucides, 109g de lipides

Pour un apport de 2800 kcal/jour avec un objectif seche, les macronutriments ajustes sont calcules sur 2 800 kcal.

Proteines : 280g — 40% des calories (1 120 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 175g — 25% des calories (700 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 109g — 35% des calories (980 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 93g de proteines, 58g de glucides et 36g de lipides par repas, soit 933 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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