Comment repartir 2800 kcal en mode prise de masse ?

Pour 2800 kcal/jour en mode prise de masse, la repartition recommandee est : 194g de proteines (25%), 388g de glucides (50%) et 86g de lipides (25%). Les calories ajustees sont de 3 100 kcal.

Combien de proteines pour 2800 kcal par jour ?

Pour 2800 kcal/jour en mode prise de masse, vous avez besoin de 194g de proteines par jour, soit 775 kcal. Les proteines representent 25% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 2800 kcal en prise de masse ?

A 2800 kcal/jour pour un objectif prise de masse, repartissez vos repas en 3 prises : environ 65g de proteines, 129g de glucides et 29g de lipides par repas, soit 1 033 kcal par repas.

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Macros 2800 kcal — Prise de masse

Repartition des macronutriments pour 2800 kcal/jour en mode prise de masse. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Prise de masse)

3 100 kcal

Proteines

194g

25% — 775 kcal

Glucides

388g

50% — 1 550 kcal

Lipides

86g

25% — 775 kcal

Repartition selon l'objectif pour 2800 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	210g	280g	93g	2 800 kcal
Perte de poids	240g	180g	80g	2 400 kcal
Prise de masse	194g	388g	86g	3 100 kcal
Seche	280g	175g	109g	2 800 kcal
Cetogene	140g	35g	233g	2 800 kcal

Repartition selon les calories en mode prise de masse

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	106g	213g	47g	1 700 kcal
1600 kcal	119g	238g	53g	1 900 kcal
1800 kcal	131g	263g	58g	2 100 kcal
2000 kcal	144g	288g	64g	2 300 kcal
2200 kcal	156g	313g	69g	2 500 kcal
2500 kcal	175g	350g	78g	2 800 kcal
2800 kcal	194g	388g	86g	3 100 kcal
3000 kcal	206g	413g	92g	3 300 kcal
3500 kcal	238g	475g	106g	3 800 kcal

194g de proteines, 388g de glucides, 86g de lipides

Pour un apport de 2800 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 100 kcal (surplus de 300 kcal applique).

Proteines : 194g — 25% des calories (775 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 388g — 50% des calories (1 550 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 86g — 25% des calories (775 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 65g de proteines, 129g de glucides et 29g de lipides par repas, soit 1 033 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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