Macros 3500 kcal — Prise de masse

238g de proteines, 475g de glucides, 106g de lipides

Pour un apport de 3500 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 800 kcal (surplus de 300 kcal applique).

• Proteines : 238g — 25% des calories (950 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 475g — 50% des calories (1 900 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 106g — 25% des calories (950 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 79g de proteines, 158g de glucides et 35g de lipides par repas, soit 1 267 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.