Comment repartir 3500 kcal en mode maintien ?

Pour 3500 kcal/jour en mode maintien, la repartition recommandee est : 263g de proteines (30%), 350g de glucides (40%) et 117g de lipides (30%). Les calories ajustees sont de 3 500 kcal.

Combien de proteines pour 3500 kcal par jour ?

Pour 3500 kcal/jour en mode maintien, vous avez besoin de 263g de proteines par jour, soit 1 050 kcal. Les proteines representent 30% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 3500 kcal en maintien ?

A 3500 kcal/jour pour un objectif maintien, repartissez vos repas en 3 prises : environ 88g de proteines, 117g de glucides et 39g de lipides par repas, soit 1 167 kcal par repas.

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Macros 3500 kcal — Maintien

Repartition des macronutriments pour 3500 kcal/jour en mode maintien. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Maintien)

3 500 kcal

Proteines

263g

30% — 1 050 kcal

Glucides

350g

40% — 1 400 kcal

Lipides

117g

30% — 1 050 kcal

Repartition selon l'objectif pour 3500 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	263g	350g	117g	3 500 kcal
Perte de poids	310g	233g	103g	3 100 kcal
Prise de masse	238g	475g	106g	3 800 kcal
Seche	350g	219g	136g	3 500 kcal
Cetogene	175g	44g	292g	3 500 kcal

Repartition selon les calories en mode maintien

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	105g	140g	47g	1 400 kcal
1600 kcal	120g	160g	53g	1 600 kcal
1800 kcal	135g	180g	60g	1 800 kcal
2000 kcal	150g	200g	67g	2 000 kcal
2200 kcal	165g	220g	73g	2 200 kcal
2500 kcal	188g	250g	83g	2 500 kcal
2800 kcal	210g	280g	93g	2 800 kcal
3000 kcal	225g	300g	100g	3 000 kcal
3500 kcal	263g	350g	117g	3 500 kcal

263g de proteines, 350g de glucides, 117g de lipides

Pour un apport de 3500 kcal/jour avec un objectif maintien, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 500 kcal.

Proteines : 263g — 30% des calories (1 050 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 350g — 40% des calories (1 400 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 117g — 30% des calories (1 050 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 88g de proteines, 117g de glucides et 39g de lipides par repas, soit 1 167 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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