Macros 3500 kcal — Perte de poids

310g de proteines, 233g de glucides, 103g de lipides

Pour un apport de 3500 kcal/jour avec un objectif perte de poids, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 100 kcal (deficit de 400 kcal applique).

• Proteines : 310g — 40% des calories (1 240 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 233g — 30% des calories (930 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 103g — 30% des calories (930 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 103g de proteines, 78g de glucides et 34g de lipides par repas, soit 1 033 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.