Macros 3000 kcal — Perte de poids

260g de proteines, 195g de glucides, 87g de lipides

Pour un apport de 3000 kcal/jour avec un objectif perte de poids, les macronutriments ajustes sont calcules sur 2 600 kcal (deficit de 400 kcal applique).

• Proteines : 260g — 40% des calories (1 040 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 195g — 30% des calories (780 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 87g — 30% des calories (780 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 87g de proteines, 65g de glucides et 29g de lipides par repas, soit 867 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.