Comment repartir 3000 kcal en mode cetogene ?

Pour 3000 kcal/jour en mode cetogene, la repartition recommandee est : 150g de proteines (20%), 38g de glucides (5%) et 250g de lipides (75%). Les calories ajustees sont de 3 000 kcal.

Combien de proteines pour 3000 kcal par jour ?

Pour 3000 kcal/jour en mode cetogene, vous avez besoin de 150g de proteines par jour, soit 600 kcal. Les proteines representent 20% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 3000 kcal en cetogene ?

A 3000 kcal/jour pour un objectif cetogene, repartissez vos repas en 3 prises : environ 50g de proteines, 13g de glucides et 83g de lipides par repas, soit 1 000 kcal par repas.

🥗

Macros 3000 kcal — Cetogene

Repartition des macronutriments pour 3000 kcal/jour en mode cetogene. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Cetogene)

3 000 kcal

Proteines

150g

20% — 600 kcal

Glucides

38g

5% — 150 kcal

Lipides

250g

75% — 2 250 kcal

Repartition selon l'objectif pour 3000 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	225g	300g	100g	3 000 kcal
Perte de poids	260g	195g	87g	2 600 kcal
Prise de masse	206g	413g	92g	3 300 kcal
Seche	300g	188g	117g	3 000 kcal
Cetogene	150g	38g	250g	3 000 kcal

Repartition selon les calories en mode cetogene

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	70g	18g	117g	1 400 kcal
1600 kcal	80g	20g	133g	1 600 kcal
1800 kcal	90g	23g	150g	1 800 kcal
2000 kcal	100g	25g	167g	2 000 kcal
2200 kcal	110g	28g	183g	2 200 kcal
2500 kcal	125g	31g	208g	2 500 kcal
2800 kcal	140g	35g	233g	2 800 kcal
3000 kcal	150g	38g	250g	3 000 kcal
3500 kcal	175g	44g	292g	3 500 kcal

150g de proteines, 38g de glucides, 250g de lipides

Pour un apport de 3000 kcal/jour avec un objectif cetogene, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 000 kcal.

Proteines : 150g — 20% des calories (600 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 38g — 5% des calories (150 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 250g — 75% des calories (2 250 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 50g de proteines, 13g de glucides et 83g de lipides par repas, soit 1 000 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

Calculateurs similaires

Calcul Calories

Calcul IMC

Metabolisme de Base

Conversion Poids