Comment repartir 3000 kcal en mode seche ?

Pour 3000 kcal/jour en mode seche, la repartition recommandee est : 300g de proteines (40%), 188g de glucides (25%) et 117g de lipides (35%). Les calories ajustees sont de 3 000 kcal.

Combien de proteines pour 3000 kcal par jour ?

Pour 3000 kcal/jour en mode seche, vous avez besoin de 300g de proteines par jour, soit 1 200 kcal. Les proteines representent 40% de votre apport calorique total.

Quel regime alimentaire pour 3000 kcal en seche ?

A 3000 kcal/jour pour un objectif seche, repartissez vos repas en 3 prises : environ 100g de proteines, 63g de glucides et 39g de lipides par repas, soit 1 000 kcal par repas.

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Macros 3000 kcal — Seche

Repartition des macronutriments pour 3000 kcal/jour en mode seche. Mis a jour le 8 avril 2026.

Calories ajustees (Seche)

3 000 kcal

Proteines

300g

40% — 1 200 kcal

Glucides

188g

25% — 750 kcal

Lipides

117g

35% — 1 050 kcal

Repartition selon l'objectif pour 3000 kcal

Objectif	Proteines	Glucides	Lipides	Total
Maintien	225g	300g	100g	3 000 kcal
Perte de poids	260g	195g	87g	2 600 kcal
Prise de masse	206g	413g	92g	3 300 kcal
Seche	300g	188g	117g	3 000 kcal
Cetogene	150g	38g	250g	3 000 kcal

Repartition selon les calories en mode seche

Calories	Proteines	Glucides	Lipides	Total ajuste
1400 kcal	140g	88g	54g	1 400 kcal
1600 kcal	160g	100g	62g	1 600 kcal
1800 kcal	180g	113g	70g	1 800 kcal
2000 kcal	200g	125g	78g	2 000 kcal
2200 kcal	220g	138g	86g	2 200 kcal
2500 kcal	250g	156g	97g	2 500 kcal
2800 kcal	280g	175g	109g	2 800 kcal
3000 kcal	300g	188g	117g	3 000 kcal
3500 kcal	350g	219g	136g	3 500 kcal

300g de proteines, 188g de glucides, 117g de lipides

Pour un apport de 3000 kcal/jour avec un objectif seche, les macronutriments ajustes sont calcules sur 3 000 kcal.

Proteines : 300g — 40% des calories (1 200 kcal) — 4 kcal/g
Glucides : 188g — 25% des calories (750 kcal) — 4 kcal/g
Lipides : 117g — 35% des calories (1 050 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 100g de proteines, 63g de glucides et 39g de lipides par repas, soit 1 000 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.

Calculateur interactif

Comment entrer vos calories ?

Sexe

Age

ans

Poids

Taille

Niveau d'activite

TDEE calcule : 2 633 kcal/jour

Votre objectif

Calories (Maintien)

2 633

kcal / jour

Repartition des macronutriments

Proteines

30%

197g/jour

790 kcal — 4 kcal/g

Glucides

40%

263g/jour

1 053 kcal — 4 kcal/g

Lipides

30%

88g/jour

790 kcal — 9 kcal/g

Visualisation

Proteines 30%

Glucides 40%

Lipides 30%

Repartition sur 3 repas

Petit-dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Dejeuner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Diner

Prot.

66g

Gluc.

88g

Lip.

29g

878 kcal

Les ratios sont des recommandations generales. Consultez un nutritionniste ou dieteticien pour un plan personnalise.

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