Macros 1800 kcal — Prise de masse

131g de proteines, 263g de glucides, 58g de lipides

Pour un apport de 1800 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 2 100 kcal (surplus de 300 kcal applique).

• Proteines : 131g — 25% des calories (525 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 263g — 50% des calories (1 050 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 58g — 25% des calories (525 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 44g de proteines, 88g de glucides et 19g de lipides par repas, soit 700 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.