Macros 1400 kcal — Prise de masse

106g de proteines, 213g de glucides, 47g de lipides

Pour un apport de 1400 kcal/jour avec un objectif prise de masse, les macronutriments ajustes sont calcules sur 1 700 kcal (surplus de 300 kcal applique).

• Proteines : 106g — 25% des calories (425 kcal) — 4 kcal/g
• Glucides : 213g — 50% des calories (850 kcal) — 4 kcal/g
• Lipides : 47g — 25% des calories (425 kcal) — 9 kcal/g

Repartis sur 3 repas, cela represente 35g de proteines, 71g de glucides et 16g de lipides par repas, soit 567 kcal par repas.

Mis a jour le 8 avril 2026.