Eau 100 kg — legerement actif, climat tempere
Besoin en eau quotidien pour 100 kg, legerement actif, climat tempere.
Besoin quotidien en eau
3,60 L
par jour
Verres (250 ml)
15
Base poids
3,30 L
Bonus activite
+0,30 L
Repartition recommandee sur la journee
Matin
1 080 ml
30% du total
Midi
900 ml
25% du total
Apres-midi
900 ml
25% du total
Soir
720 ml
20% du total
Besoin en eau selon le poids — legerement actif, climat tempere
Besoin en eau selon l'activite — 100 kg, climat tempere
| Activite | Litres / jour | Verres |
|---|---|---|
| sedentaire | 3,30 L | 14 |
| legerement actif | 3,60 L | 15 |
| moderement actif | 3,80 L | 16 |
| tres actif | 4,10 L | 17 |
| athlete | 4,50 L | 18 |
Hydratation 100 kg — legerement actif, climat tempere
Pour une personne de 100 kg avec un niveau d'activite legerement actif en climat tempere, le besoin quotidien en eau est de 3,60 litres, soit 15 verres de 250 ml.
Ce calcul se decompose en : base ponderate 3,30 L (100 kg x 33 ml/kg), bonus activite +0,30 L, pour un total de 3,60 L/jour.
La repartition optimale sur la journee est : 1 080 ml le matin, 900 ml a midi, 900 ml l'apres-midi, 720 ml le soir. Il est recommande de boire regulierement, sans attendre la sensation de soif.
Mis a jour le 8 avril 2026
Calculateur interactif
Niveau d'activite physique
+0,5 L bonus activite
Climat / Temperature ambiante
Situations particulieres
Besoin quotidien en eau
2,81 L
par jour
Verres de 250 ml
12 verres
Base (poids)
2,31 L
Detail du calcul
Repartition recommandee
Conseils d'hydratation
- 💧Commencez la journee avec un grand verre d'eau avant le cafe
- ⏰Buvez regulierement toutes les heures, sans attendre la soif
- 🥗Les fruits et legumes couvrent 20% de vos besoins en eau
- 🏃Pendant le sport : boire 150-200 ml toutes les 15-20 minutes
- 🌡️Par forte chaleur, augmentez votre consommation de 500 ml a 1 L