Se reveiller a 9h : heure de coucher ideale
Heure de coucher ideale pour un reveil tardif a 9h00
Heures de coucher conseillees
02:46
4 cycles
6h de sommeil
01:16
5 cycles
7h30 de sommeil
RECOMMANDE
23:46
6 cycles
9h de sommeil
Calcul base sur cycles de 90 min + 14 min de latence d'endormissement (moyenne INSERM).
Que souhaitez-vous calculer ?
Le temps moyen pour s'endormir est de 14 minutes (INSERM).
Pour vous reveiller a
07:00
Voici les heures de coucher ideales, calees sur des cycles de 90 min :
02:16
Coucher conseille
4h30 de sommeil - tres court, a eviter sauf cas exceptionnel (sieste longue ou nuit forcee).
00:46
Coucher conseille
6h de sommeil - minimum acceptable pour un adulte. Convient pour une nuit ponctuelle.
23:16
Coucher conseille
7h30 de sommeil - duree optimale pour la plupart des adultes.
21:46
Coucher conseille
9h de sommeil - ideal pour les adolescents, jeunes adultes ou en periode de recuperation.
20:16
Coucher conseille
10h30 de sommeil - tres long, peut indiquer une dette de sommeil a rattraper.
Astuce : viser 5 ou 6 cycles
La National Sleep Foundation recommande 7 a 9 heures de sommeil pour un adulte, soit environ 5 cycles (7h30) en moyenne. Se reveiller en fin de cycle (et non en plein sommeil profond) reduit l'inertie matinale.
Anatomie d'un cycle de sommeil (90 min)
Source : INSERM, National Sleep Foundation. Chaque cycle alterne entre sommeil leger, sommeil profond et sommeil paradoxal (REM). Le sommeil profond domine en debut de nuit, le REM en fin de nuit.
Detail du calcul pour 09:00
Pour vous reveiller a 09:00, le calculateur retranche, depuis 09:00 :
- Un nombre de cycles complets (1 cycle = 90 minutes), soit 4 cycles = 6h, 5 cycles = 7h30, 6 cycles = 9h.
- 14 min de latence d'endormissement (moyenne adulte selon l'INSERM).
La proposition 5 cycles (7h30 de sommeil) correspond au sommeil optimal recommande par la National Sleep Foundation pour un adulte de 18 a 64 ans.
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