Sommeil 3 ans — Sedentaire
Besoin en sommeil pour 3 ans avec un niveau d'activite sedentaire. Heures ideales, cycles et horaires recommandes.
Besoin de sommeil recommande
11h
par nuit
NSF recommande
10–13h
Cycles/nuit
7
Ajustement
-0.5h
☀️ Heures de coucher recommandees
Pour se reveiller repose a...
🌙 Heures de reveil recommandees
Pour se coucher a...
Besoin sommeil selon l'age (activite : Sedentaire)
Besoin sommeil 3 ans selon l'activite
Besoin sommeil : 3 ans, activite sedentaire
A 3 ans avec un niveau d'activite sedentaire, le besoin ideal en sommeil est de 11 heures par nuit, soit environ 7 cycles de 90 minutes. La National Sleep Foundation recommande 10 a 13h pour cette tranche d'age.
L'activite physique sedentaire implique un ajustement de -0.5h par rapport a la recommandation de base. Une activite legere reduit legerement le besoin en sommeil de recuperation.
Pour optimiser votre sommeil, visez des horaires reguliers et programmez votre reveil en fin de cycle (multiples de 90 min apres l'endormissement). Un reveil en milieu de cycle provoque une inertie du sommeil plus forte.
Mis a jour le 8 avril 2026
Calculateur interactif
Niveau d'activite physique
Qualite actuelle de votre sommeil
Besoin de sommeil recommande
7–9h
par nuit
Ideal pour vous
8h
Cycles de sommeil
5
cycles de 90 min
Score qualite sommeil
Bien — quelques ameliorations possibles
Je me reveille a...
Se coucher a
23h00
pour 8h de sommeil (5 cycles)
Je me couche a...
Se reveiller a
07h00
apres 8h de sommeil (5 cycles)
Cycle nuit typique
Un cycle = ~90 min. 5 cycles recommandes pour vous.
Sommeil leger (N1-N2)
Transition eveil-sommeil, temperature baisse, relaxation musculaire
Sommeil profond (N3)
Reparation tissu, systeme immunitaire, memoire declarative
Sommeil paradoxal (REM)
Consolidation memoire, creativity, regulation emotionnelle, reves