Calcul calories brûlées par sport
Découvrez combien de calories vous brûlez avec votre activité favorite. 40+ sports disponibles.
Entrez la durée totale de votre activité
Calories brûlées
350 kcal
🏃 Course 10 km/h
Équivalences alimentaires
Environ
0,6 Big Mac
Ou
4 bananes
Ou
14 carrés de chocolat
Temps nécessaire pour bruler
100 kcal
9 min
300 kcal
26 min
500 kcal
43 min
🏆 Top 10 sports qui brûlent le plus (1h, 70kg)
Classement des sports par calories brûlées en 1 heure pour une personne de 70 kg. Plus haut = plus intense.
| Rang | Sport | METs | Calories/h |
|---|---|---|---|
| #1 | ⚡ Sprint | 23 | 1610 kcal |
| #2 | 🏃 Course 15 km/h | 14 | 980 kcal |
| #3 | 🚵 VTT intense | 14 | 980 kcal |
| #4 | 🏊 Natation papillon | 13.8 | 966 kcal |
| #5 | 🚴 Vélo route 30 km/h | 12 | 840 kcal |
| #6 | 🚣 Aviron intense | 12 | 840 kcal |
| #7 | 🏃 Course 12 km/h | 11.5 | 805 kcal |
| #8 | 🏃 Course 10 km/h | 10 | 700 kcal |
| #9 | 🚴 Vélo route 25 km/h | 10 | 700 kcal |
| #10 | 🏊 Natation crawl rapide | 10 | 700 kcal |
Comment utiliser les METs ?
Les METs (Metabolic Equivalent of Task) permettent de normaliser la depense calorique par poids corporel et duree. La formule est simple :
Calories = METs × Poids (kg) × Durée (heures)
Exemple
Course 10 km/h (10 METs) pendant 30 min pour une personne de 70 kg
10 × 70 × 0,5 = 350 kcal
Intensité légère
2 - 3 METs (marche, yoga doux, stretching)
Intensité élevée
10+ METs (sprint, sports collectifs, CrossFit)
Sport et perte de poids
Créer un déficit calorique est la clé pour perdre du poids. Vous devez brûler plus que vous ne consommez. Un déficit de 500 kcal par jour (soit 3 500 kcal par semaine) permet une perte de poids stable d'environ 500g par semaine.
Combiner sport + nutrition : L'exercice brûle les calories, mais l'alimentation en contrôle l'apport. Une personne qui court 1h (600 kcal) mais mange 800 kcal de trop n'aura pas de déficit.
Fréquence recommandée : Au moins 150 min/semaine d'activité modérée (marche, vélo loisir) ou 75 min/semaine d'activité intense (course, CrossFit, sports collectifs).
Répartir l'effort : Pas besoin de faire 1h tous les jours. 30 min × 5 jours est plus durable que 2h une fois par semaine. La régularité compte plus que l'intensité à court terme.
Tableau METs complet
Référence des METs pour tous les sports disponibles dans le calculateur. Ces valeurs proviennent du Compendium of Physical Activities 2024.
| Sport | Catégorie | METs |
|---|---|---|
| 🏃 Course 6 km/h | Course | 6 |
| 🏃 Course 8 km/h | Course | 8 |
| 🏃 Course 10 km/h | Course | 10 |
| 🏃 Course 12 km/h | Course | 11.5 |
| 🏃 Course 15 km/h | Course | 14 |
| ⚡ Sprint | Course | 23 |
| 🚴 Vélo loisir 16 km/h | Velo | 6 |
| 🚴 Vélo route 20 km/h | Velo | 8 |
| 🚴 Vélo route 25 km/h | Velo | 10 |
| 🚴 Vélo route 30 km/h | Velo | 12 |
| 🚵 VTT modéré | Velo | 8.5 |
| 🚵 VTT intense | Velo | 14 |
| 🚴 Vélo appartement intense | Velo | 8.5 |
| 🏊 Natation libre lente | Natation | 6 |
| 🏊 Natation libre modérée | Natation | 8.3 |
| 🏊 Natation crawl rapide | Natation | 10 |
| 🏊 Natation brasse | Natation | 5.3 |
| 🏊 Natation papillon | Natation | 13.8 |
| ⚽ Football match | Collectif | 10 |
| ⚽ Football récréatif | Collectif | 7 |
| 🏀 Basketball match | Collectif | 8 |
| 🏐 Volleyball | Collectif | 4 |
| 🏉 Rugby | Collectif | 8.3 |
| 🤾 Handball | Collectif | 8 |
| 🎾 Tennis simple | Collectif | 8 |
| 🎾 Tennis double | Collectif | 5 |
| 🏸 Badminton | Collectif | 7 |
| 🏓 Tennis de table | Collectif | 4 |
| 💪 Musculation modérée | Muscu | 3.5 |
| 💪 Musculation intense | Muscu | 6 |
| 🏋️ CrossFit | Muscu | 8 |
| 🧘 Yoga doux | Muscu | 2.5 |
| 🧘 Yoga vinyasa | Muscu | 4 |
| 🧘 Pilates | Muscu | 3 |
| ⚡ HIIT (entraînement par intervalles) | Muscu | 8 |
| 💃 Zumba | Muscu | 7.5 |
| 🪜 Step | Muscu | 8.5 |
| 🚶 Marche 5 km/h | Exterieur | 3.5 |
| 🚶 Marche rapide 6.5 km/h | Exterieur | 5 |
| 🥾 Randonnée plat | Exterieur | 5 |
| ⛰️ Randonnée montagne | Exterieur | 7.3 |
| 🏔️ Course en montagne | Exterieur | 9 |
| ⛷️ Ski alpin | Exterieur | 7 |
| 🏂 Snowboard | Exterieur | 5.3 |
| 🎿 Ski de fond | Exterieur | 9 |
| 🧗 Escalade | Exterieur | 8 |
| 🚣 Aviron loisir | Nautique | 5 |
| 🚣 Aviron intense | Nautique | 12 |
| 🛶 Kayak | Nautique | 5 |
| 🏄 Surf | Nautique | 3 |
| 🏄 Paddle | Nautique | 6 |
| 🥊 Boxe sac de frappe | Autres | 5.5 |
| 🥊 Boxe sparring | Autres | 9 |
| 🥋 Arts martiaux | Autres | 10 |
| 🐴 Équitation | Autres | 5.5 |
| 💃 Danse moderne | Autres | 5 |
| ⛳ Golf marche | Autres | 4.8 |
Questions frequentes
Qu'est-ce qu'un MET ?
Un MET (Metabolic Equivalent of Task) est une unité qui mesure l'intensite d'une activite physique. 1 MET = depense calorique au repos. Par exemple, 5 METs signifie que vous consommez 5 fois plus d'energie qu'au repos. Les METs permettent de comparer l'intensite de differents sports de maniere objective.
Quel sport brule le plus de calories ?
Le sprint brule le plus de calories avec 23 METs, suivi du papillon en natation (13.8 METs), de l'aviron intense (12 METs), et du velo route 30 km/h (12 METs). Cependant, la durabilite compte aussi : un sport de 60 minutes a intensite moderee peut bruler autant ou plus qu'un effort court et intense.
Combien de calories pour 1 km de course ?
Pour 1 km de course a 10 km/h (6 minutes), une personne de 70 kg brule environ 70 kcal. Pour une course plus rapide (15 km/h), ce nombre augmente a 95 kcal/km. La depense calorique par km augmente avec la vitesse et le poids corporel.
Comment maigrir avec le sport ?
Pour maigrir, vous devez creer un deficit calorique : bruler plus que vous ne consommez. Les sports a intensite moderee-elevee (course, velo, natation, CrossFit) brulent beaucoup de calories. Combinez l'exercice avec une alimentation saine et equilibree. Un deficit de 500 kcal/jour permet de perdre ~500g par semaine.