Calcul Masse Grasse 2026
Calculez votre taux de graisse corporelle avec la methode US Navy et estimez votre composition corporelle.
Echelle masse grasse (methode Navy)
Taux de masse grasse (Navy)
23,5%
Normal
Masse grasse
17,6 kg
Masse maigre
57,4 kg
Estimation par IMC (Deurenberg)
20,1 %
Formule : 1,20 × IMC + 0,23 × age − 16,2
Classification — Homme
Comment mesurer sa masse grasse ?
Le taux de masse grasse est la proportion de tissu adipeux dans le corps total. Contrairement a l'IMC, il distingue la graisse de la masse musculaire. Deux methodes sont disponibles ici :
Methode US Navy (recommandee)
Mise au point par la marine americaine, elle necessite un simple ruban mesureur. Les formules sont :
Homme : %MG = 86,010 × log10(taille – cou) – 70,041 × log10(taille) + 36,76
Femme : %MG = 163,205 × log10(taille + hanches – cou) – 97,684 × log10(taille) – 78,387
Estimation par IMC (Deurenberg)
Homme : %MG = 1,20 × IMC + 0,23 × age – 16,2
Femme : %MG = 1,20 × IMC + 0,23 × age – 5,4
Classification de la masse grasse
| Categorie | Homme | Femme |
|---|---|---|
| Essentiel | < 6 % | < 14 % |
| Athlete | 6 – 13 % | 14 – 20 % |
| Fitness | 14 – 17 % | 21 – 24 % |
| Normal | 18 – 24 % | 25 – 31 % |
| Surpoids | > 25 % | > 32 % |
Implications pour la sante
Un taux de masse grasse trop eleve est associe a un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabete de type 2 et d'hypertension. A l'inverse, un taux trop bas (categorie "essentiel") peut perturber les hormones et affecter la sante osseuse.
La graisse viscerale (autour des organes) est plus dangereuse que la graisse sous-cutanee. Le tour de taille est un bon indicateur de la graisse viscerale : risque eleve au-dela de 94 cm pour l'homme et 80 cm pour la femme.
Comment reduire sa masse grasse ?
- Deficit calorique modere (300-500 kcal/jour) — voir notre calculateur de calories
- Entrainement en resistance (musculation) pour preserver la masse maigre
- Cardio moderee 2-3 fois par semaine
- Alimentation riche en proteines (1,6-2,2 g/kg de poids corporel)
- Sommeil suffisant (7-9h) — le manque de sommeil favorise le stockage de graisses
Mis a jour le 8 avril 2026
Questions frequentes
Comment calculer son taux de masse grasse ?
La methode US Navy utilise les mesures du tour de taille, du tour de cou (et du tour de hanches pour les femmes) ainsi que la taille. Pour les hommes : %MG = 86,010 × log10(taille – cou) – 70,041 × log10(taille corps) + 36,76. Pour les femmes : %MG = 163,205 × log10(taille + hanches – cou) – 97,684 × log10(taille corps) – 78,387.
Quel est le taux de masse grasse normal ?
Pour un homme, le taux de masse grasse normal se situe entre 18 % et 24 %. Pour une femme, il se situe entre 25 % et 31 %. Un taux inferieur indique une categorie athlete ou essentiel, un taux superieur indique un surpoids graisseux.
Quelle est la difference entre masse grasse et poids ?
Le poids total inclut la masse grasse (tissus adipeux) ET la masse maigre (muscles, os, organes, eau). Deux personnes avec le meme poids peuvent avoir des compositions corporelles tres differentes. Un sportif muscle peut peser plus qu'une personne sedentaire tout en ayant moins de graisse.
La methode US Navy est-elle precise ?
La methode US Navy a une marge d'erreur de ±3 a 4 % par rapport aux methodes de reference (DEXA, hydrodensitometrie). Elle est suffisamment precise pour suivre son evolution dans le temps, mais ne remplace pas une mesure medicale professionnelle.
Peut-on avoir une masse grasse faible avec un IMC eleve ?
Oui. Un sportif tres muscle peut avoir un IMC de surpoids (> 25) tout en presentant un taux de masse grasse tres bas (categorie athlete). C'est pourquoi la composition corporelle est un indicateur plus pertinent que l'IMC seul pour evaluer la sante metabolique.